ذہنی تناؤ کم کرنے کے طریقے

ایک وقت میں، ایک دن گذارنے کے بارہ میں سوچیں

·      ہردن کچھ ایسا ضرور کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوسکیں۔ یہ آپ کا حق ہے!

·      نیند پوری لیں

·      ایک دن میں وہی کچھ کرنے کی کوشش کریں جو آپ ایک دن میں حقیقتاً کرسکتے ہیں

·      15 منت جلدی اُٹھ جائیں تاکہ اگر کوئی غیرمتوقع مسئلہ درپیش آجائے تو اُس نمٹایا جاسکے

·      اگلی صبح کے لیے، رات کو ہی تیاری کرلیں (مثلاً لنچ تیارکرلیں، گاڑی میں گیس ڈال لیں، وغیرہ)

·      ناخوشگوار کام پہلے نمٹا لیں تا کہ آپ کا بقیہ دن گھبراہٹ کے بغیر گذرے

·      ذہنی دباؤ کو کم کرنے کے لیے ایسے واقعات تصورمیں لائیں جن سے دباؤ کم ہوتا ہو مثلاً ڈاکٹر کے پاس جانا، اہلِ خانہ سے ملنا، وغیرہ

·      پہلے سے منصوبہ بندی کرلیا کریں تاکہ بوقت ضرورت آپ کے پاس گیس، دودھ، صاف کپڑوں  وغیرہ کی کمی نہ ہو۔

·      ایسی چیزیں جو آپ کو یادرکھنی چاہیں ان کو کاغذ پر لکھ لیں

·      طے شدہ ملاقاتوں پر جاتے ہوئے 15منٹ پہلے روانہ ہوں

·      ڈینٹیسٹ ، ڈاکٹر وغیرہ کے پاس جاتے ہوئے اس بات کے لیے تیاررہیں کہ آپ کو وہاں جاکر انتظار کرنا پڑسکتا ہے۔ کوئی میگزین یا کتاب ساتھ لے جائیں

·      متبادل منصوبہ بندی کرلیا کریں۔ (مثلاً ‘‘اگر ہم میں سے کوئی شاپنگ مال میں گم ہوجائے تو پھر ہم شعبہ معلومات میں 3بجے اکٹھے ہوں گے‘‘)

·      وقتا ًفوقتاًاپنی جگہ سے اُ ٹھ جایا کریں اوراپنے جسم کوہلایا جلایا کریں

·      اپنے خوردونوش میں کیفین کو ختم کردیں یا کم کردیں

·      کاموں  یا لوگوں کے غلط ہونے کو معاف کردیا کریں۔ ہم ایسی دُنیا میں رہتے ہیں جس میں خامیاں اور کمزوریاں بھی ہیں۔

·      کسی پریشانی کو ملحوظِ خاطر رکھے بغیردوست بنائیں

·      لمبااورنیم گرم آرام دہ غسل کریں تاکہ آپ کا دباؤ کم ہو

·      سیر کے لیے جائیں

·      آپ  اپنے لیے ، روز انہ کچھ وقت خاموشی اور سکون سے گذارنے کے لیے نکالا کریں

·      آپ اپنی سوچیں اور جذبات کسی جرنل یا کاغذ پر لکھا کریں جو آپ پھینک سکیں

·      کسی دوست کو عشائیہ پر دعوت دیں، خصوصاً اگر آپ اکیلے رہتے ہیں

·      اپنی توقعات کو کم کرلیا کریں اور کوشش کریں کہ جو امورسرانجام نہیں پائے اُن پر توجہ نہ دیں

·      چابی کی ایک نقل کسی دوست یا قابلِ بھروسہ پڑوسی کے پاس رکھ چھوڑیں

·      اپنے کسی دوست کو فون کریں

·      اگر آپ کسی کام کو پایہ تکمیل تک پہنچاتے ہوئے اُلجھ گئے ہیں تو 10منٹ کا وقفہ کریں اور پھر دوبارہ کام شروع کریں

·      اپنی کار، گھریلواشیااور اپلائسنز کی احتیاطی دیکھ بھال کیا کریں

·        ویک اینڈ پر اپنی رفتار کو تبدیل کرلیا کریں۔ ہرجگہ جانے کے لیے افراتفری ڈالنے سے گریز کریں

·      یاد رکھیں کہ اگر ایک چیز غلط ہوجائے تو 100 چیزیں ٹھیک بھی ہوں گی